تبلیغات
سفر تندرستی من؛ سبک زندگی بهتر و پایدار - برنامه ده روزه من
سفر تندرستی من؛ سبک زندگی بهتر و پایدار

برنامه ده روزه من

سه شنبه 21 بهمن 1393

نویسنده: بهسا |

به همت رویا ی عزیز یه برنامه ده روزه داریم. الان واقعا براش آماده ام و به نظرم بودن توش بهتر از نبودنه چون به روند کاهش وزن هدف میده.
اینجا جدول خودمو میذارم که ببینم روزانه چطور عمل می کنم و هر روز بهترش کنم....
اگر خوب پیش بره تا عید رو به 4 تا 10 روز تقسیم می کنم که نتیجه خوبی بگیرم.
پیشاپیش از همراهی دوستان  رژیمی و تشویق های گرم دوستان غیر رژیمی کمال تشکر را دارم!!!!!( چقد رسمی نوشتم)
عاقا خلاصه: دم همتون گرم که به اینجا سر میزنید وانرژی مثبت میدید خاموش و روشن!

 قوانین مسابقه            
 روز اول   
 روز دوم  
 روز سوم 
 روز چهارم 
 روز پنجم  
 روز ششم
 روز هفتم 
روز هشتم
روز نهم 
 روز دهم 
 کالری 1100-1400
 * * * *  * * *  
 ناشتا آب وآبلیمو و عسل
 * * * * * * * * * *
 خوردن صبحانه
 * * * * * * * * **
 روغن زیتون
 * *  *  * * * * *
 8-10 لیوان آب
 * * * * * * * *
 * *
 ادویه جات فلفل و دارچین در غذا
 * * *   *  * * *
 مصرف 6 بار تخم مرغ
        *  
 پرهیز از غذاهای سرخ کردنی
 * *   * * * * * *
 3- 10 عدد مغز در روز
 * * * * * * * * *
 مصرف  پروتئین
 * *  * * * * *  *
 ورزش 30 دقیقه
 * * * * * * * * *
 *
 2-3 فنجان چای سبز
  * *   *  * * *
 الیوان شیر+ الیوان ماست
 * * * *  * *  * 
 ا لیوان قهوه سبز
          
 2-4 واحد میوه
 * * * * * * * * * *
 برنج 6 قاشق- نان 3 کف دست
 * * * * * *  * *
 زمان هر وعده غذایی 15 دقیقه
 * * *  *
 * * * * *
 سهمیه شیرینی( 2ق عسل=5خرما=3ق کشمش                     
 * * * * * * * * * *
 حفظ تعادل در هر وعده
 * * * * * * * *  *
 خوردن هنگام سیری ممنوع
 * *  *  * * *  *
 مصرف زنجبیل با چای
     *   *  
 مصرف 2 استکان عرق زیره
   *       
 جمع امتیاز
 16 18 15 15 13 18 15 19 13 16

نظرات() 
اسمان
دوشنبه 27 بهمن 1393 08:37 ق.ظ
خوردوخوراکت درچه حاله ؟؟؟
پاسخ بهسا : خوبه عزیزم. یه وقتایی می خواد از دستم در بره اما دارم کنترلش می کنم کم و بیش
مرسی دوستم
جسی
یکشنبه 26 بهمن 1393 09:17 ق.ظ
میگم وزن کشی نکردی شنبه ؟ :)

وای لبخندت مفارک
پاسخ بهسا : دوستم 600 تا تا شنبه کم کرده بودم
مرسی عزیزم یه عالمه
اسمان
شنبه 25 بهمن 1393 06:02 ب.ظ
خریدیه جایزه
میتونه یه انگیزه عالی باشه
منم برای خودم یه جایزه خوب میخرم
عیدم بخودم عیدی های خوشکل خوشکل میدم
پاسخ بهسا : دقیقا آسمان جون.منم همین قصد رو دارم. امیدوارم عیدی های توپ و خوشکلی به خودت بدی
گرچه من مثه تو تغییرم زیاد نمیشه اما همونم خوبه
جسی
جمعه 24 بهمن 1393 08:12 ق.ظ
اقا چطولی؟
میبینم که عالی پیش میری :)
پاسخ بهسا : مرسی عزیزم
آره خوبه انشالا تاآخر خوب باشه
دلناز
پنجشنبه 23 بهمن 1393 05:33 ب.ظ
بهسا جون چند وقتی بود ازت بی خبر بودم عزیزم الان به تلافیش همه رو خوندم
جدولت هم عالیه
موفق باشی
پاسخ بهسا : ممممممنونم عزیزم
مرسی که برام وقت گذاشتی و خوندی
توهم موفق باشی
هانیه
چهارشنبه 22 بهمن 1393 10:57 ب.ظ
خخخخ صب فک میکردم پیامام نمیرسه شونصد بار اومده پ
پاسخ بهسا :
هانیه
چهارشنبه 22 بهمن 1393 12:35 ب.ظ
سلاااام دخملمممم باریکلاااا خانووووم
منم با جاییزه موافقم به شدت
جاییزه بعد کنکور ارشدم کوتاه کردن چتریام بود
پاسخ بهسا :
هانیه
چهارشنبه 22 بهمن 1393 11:56 ق.ظ
سلامممم عزیزدلم باریکلاااا دخمل نازم
با جاییزه موافقم شدید
جاییزه بعد کنکورم کوتاه کردن چتریام بود
پاسخ بهسا :
هانیه
چهارشنبه 22 بهمن 1393 11:55 ق.ظ
سلامممم عزیزدلم باریکلاااا دخمل نازم
با جاییزه موافقم شدید
جاییزه بعد کنکورم کوتاه کردن چتریام بود
پاسخ بهسا :
هانیه
چهارشنبه 22 بهمن 1393 11:55 ق.ظ
سلامممم عزیزدلم باریکلاااا دخمل نازم
با جاییزه موافقم شدید
جاییزه بعد کنکورم کوتاه کردن چتریام بود
پاسخ بهسا : جایزه خیلی خوب است!
مبارک باشه چتریات
مرسی هانیه جونم
هانی
چهارشنبه 22 بهمن 1393 10:41 ق.ظ
ببهههسسااا این جدولت خیلی عالیه، عاقا اجازه هست بدزدمش؟عایا؟
پاسخ بهسا : فدات!
بدزد با خیال راحت
مگهان
سه شنبه 21 بهمن 1393 11:22 ب.ظ
واااای بهسای خوشگل !
چقدر روز اول موفقیت آمیز بوده
الهی شکررر که واسه این برنامه آماده بودی... با خودت مهربون باش و به خودت قول بده آخر ماه اگه روند کاهشت خوب بود به خودت جایزه بدی
پاسخ بهسا : مرسی گل دختر مهربون که پیگیرم بودی.
باووووووشه! از الان به فکرجایزه بودم! فک کنم زودتر از این ده روز عملیش کنم!
من دنبال بهونم برا خودم جایزه های خوب خوب بخرم! این قسمتشو خوب عمل می کنم
جسی
سه شنبه 21 بهمن 1393 09:28 ب.ظ
رویاما اشتباه نگیری :)

افرین دختر خوووووووب ^_^

تا عید خودم برنامه چیدم . اوناراحتن ولی این سخته تا بهمون فشار بیاد
پاسخ بهسا : بععععله رویا خانم گل!
مرسی عزیزم
اینشالا که میریم تا عید به خوبی و خوشی
اسمان
سه شنبه 21 بهمن 1393 08:31 ب.ظ
فکرکنم
کامنت قبلی
بدون اسم تاییدشد
پاسخ بهسا : چه جالب یه بار کامنت برا خودم بذارم اینطوری
آخه تو وب شماها اگر اسم نذارم ارور میده!
سه شنبه 21 بهمن 1393 08:30 ب.ظ
بهساجونم
عکس تو روهم گذاشتم
برو ببینش
پاسخ بهسا : دیدم آسمان جونم مرسی. خیلی باحال بود
بووووووووووووووووووس
میثم
سه شنبه 21 بهمن 1393 12:00 ب.ظ
انتظار زیادی ازتون ندارم فقط دلم میخواد بهم سر بزنید و نطرتون را بگین ...منتظرم
pooneh
سه شنبه 21 بهمن 1393 10:02 ق.ظ
چرا به من سر نمی زنی؟ :-(
پاسخ بهسا :
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.

← آخرین پستها

← نویسندگان

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :